Neeeej.... Kunde inte vakna sämre, skulle ta en sovmorgon till 8 idag men vaknade 6.30 av att min hals gör hur ont som helst... Ligger fortfarande i sängen men funderar på att ta mig upp och dricka te, för ikväll är det fest hos Cornelia och har hört att det kommer att komma mycket folk, då vill jag inte vara sjuk!
Har förresten varit dålig på att skriva här ett tag nu men har tränat på som vanligt och varit utan sötsaker sen 19 maj!! Tills igår, Linn fyllde 20 och vi fick inte tacka nej till tårta, och det gäller att inte säga emot Linn kan jag lova;) så en liten tårtbit åkte ner sen for jag på gymmet och körde triceps, mage och rumpan! Kommer hålla mig från sötsaker enda till Valborgs ändå nu när jag fuskat men efter det blir det nya regler som jag kommer att berätta sen :)
Var också och införskaffa lite nya träningskläder plus ett linne och ett par shorts till sommaren ! Man känner verkligen att det närmar sig med stora kliv!
Nä nu håller min hals på att strejka typ så jag måste upp!! Hoppas det inte bli värre vill inte bli sjuk! Vill träna:)
Kram kram på er !
Hejsan hejsan :) sitter nu framför tvn med en mycket god frukost. Den består havregrynsgröt med pumpakärnor och äppelmos, kärlekste och proteinshake :) mycket gott:) ska iväg till gymmet snart så jag hinner med ett pass innan skolan,för ikväll är det ju match igen och vi ska ta oss till allstar och se matchen med en god mat:) en helt fantastisk torsdag helt enkelt ;) haha
Hellå heelå! hur är det med er idag? Jag mår riktigt bra faktiskt även fast vi har 5,5h föreläsning idag men känner mig verkligen på hugget, eller ja typ. Känner i luften att SM-finalmatch nr 3 ligger i luften och jag bara väntar på att skellefteå ska ta ännu en segen. Känns så skönt att vi har ett försprång på två matcher i mitt lilla skellefteåhjärta <3
Imorse var jag och PH på gymmet och körde ett spinningspass, det var ganska tugnt att komma upp till passet (eftersom det var redan kl7) men det var riktigt skönt och det kommer att köras fler gånger kan jag lova! Hade riktigt mycket tid efter och det var grymt skönt att inte skressa till skolan, och är perfekt när det är hockey ikväll och jag hinner inte träna då. Sen så är dte grymt skönt att ha med sig någon på gymmet nymera, har som varit ganska ensamt måste jag säga hahahah.
Jag vet inte riktigt, vill ni att jag lägger upp hur jag lägger upp min träning eller ska jag sluta med det??
Sen som sista sak innan vi drar igång med föreläsningen igen så tänkte jag komma med ett till recept på ett par nya proteinbars som är helt okejj och funkar hur bra som helst som ett mellanmål. Det är ju kul att variera sig lite från de andra också!
Recept:
8-10 st
4 dl havregryn
2 dl protein
0,5 dl jordnötssmör
0,5 dl hackad mandel
0.5 dl mjölk
2 msk riven kokos
2 msk kokosmjölk
1 msk honung
Bland först de torra ingredienserna för sig och de blöta för sig. Sen rör du ihop de (det tar ihop... LOVAR) sedan klar du en rektangulär form med folie(dubbel så lång som botten). Häll ut den tjocka smeten i formen sen viker du över foliet så som att du bäddar om smeten. Därifrån trycker du ut smeten så det blir en jämn "kaka". Förvara i kylen över natten (eller minst 2 timmar) skär sedan ut bitar. Lätt som en plätt!! :D
Nu ska jag lyssna igen!! SES!! HEJJA SKELLEFTEÅ!!!!!!
Hejsan hoppsan! Lever ni??.. det gör jag iallafall även fast jag har varit borta från bloggen nu under påsk och lite före! Nu kommer jag försöka hålla en jämn update här på bloggen igen som jag hade för jag började tentaplugga! Har försökt hålla i träningen ändå under påsk, har blivit lite mer kondition än styrka men det behövs ju också eller hur?!:). Sen så har jag nu hållt mig ifrån från sötsaker i 23 dagar!! Ändå bra av mig tycker jag!! Vi får se hur länge det kan hålla.. jag sa 80 men har fått tankar att kanske få äta en gång i månaden ... Gillar juh liksom sötsaker jag :)... men vi får se har inte bestämmt mig ännu.
Igår var jag iallafall på gymmet och körde Rygg och Ben, ett riktigt roligt pass måste jag säga :)
Benpasset igår:
Löpning 2km (uppv.)
Utfallsteg 10*2 (12kg)
Marklyft 10*3 (70kg)
Benböj i maskin 10*3 (100kg)
Draken 15*3 (16kg)
Baksida lår 15*3 (32kg)
Legextension 15*3 (39kg)
Ryggpress 15*3 (61kg)
Rygglyftmaskin 10*3 (10kg) 20*3 sidan
Rygglyft special*
Magövning ABS!
Rygglyft special är att man börjar göra 10 stycken sneda ryggresningar år högen sen direkt 10 åt vänster sen direkt 9 till höger och direkt 9 till vänster sen 8 till högen osv när till 0 på båda sidorna.. MAN DÖR!!!!!
Hejsan hejsan :) förlåt att jag har varit dålig på att uppdatera men har varit så mycket i skolan med tenta plugg hela tiden :( tentaplugg=dålig träning!! Nä jag har försökt träna under tiden men har inte alls varit bra men igår började jag om igen på allvar :) så igår körde jag ett vanligt axel-biceps pass och det var riktigt jobbigt och skönt :) är nu i Skellefteå också så det gör det extra bra har verkligen saknat alla här hemma så snart när vi åker ut till stugan så är allt klockrent!! :)
Denna dag har jag börjat med en springtur i solskenet som avslutades med några magövningar, ikväll blir det rumpa och rygg på gymmet! Men nu ska jag duscha och hämta Olivia för en lunchdate på stan :) vi hörs !! Kram kram
Hejsan hoppsan :) hoppas allt är bra med er där ute nu såhär på kvällskvisten :)
Idag har jag tentapluggat som vanligt men har också hunnit en sväng på gymmet och kört kondition+mage idag kände att det var mer passande än ett benpass idag faktiskt :) löpte 35 min sen körde jag en magövning som jag kommer lägga upp imorgon istället för ikväll :) råååjobbig iallafall plus lite plankan och avslutade med lite kondition igen :) bra och jobbigt pass måste jag säga :)
Sen så har jag fortsatt att plugga lite till och hunnit med ett besök hos våra grannar som behövde en ny frisyr bara sådär så det fixade vi med lite sax och kam :) nu ligger jag i sängen med fruktsallad och te och ska plugga lite till innan jag ska lägga igen ögonen :) ska upp kl 6 imorgon och fixa lunch som jag ska ha på skolan :) ni får ha det så bra så länge :) ses imorgon kram!!
Hejsan hejsan !! Nu ligger jag och Sophie på sängen och väntar på våra pizzor som ska komma om 27 min !! Snacka om hungriga TJEJER !!! Har pluggat hela dagen så ska bli skönt att resten av kvällen bara svulla med pizza och B&J :D.. Min sista dag med onyttigheter som blir det att hålla sig i skinnet fram till den 9 juni då jag och Olivia drar till Turkiet! DET KOMMER BLI EN UTMANING SOM HETER DUGA FÖR EN GOTTIGRIS SOM JAG!! men kommer bli otroligt roligt också att få se om man klarar av det eller ej. Jag har inte lagt upp så nogrant min träning men har tänk att jag kanske träkar ut er med alla övningar. Jag har det mycket för att jag själv ska komma ihåg vad jag har gjort och vad jag ska göra till nästa gång. Så kommer nog ändå fortsätta att lägga upp dagarnastränings program och om ni inte vill se det så hoppa över :D.. hahah
Bara för att jag har gått in på detta med träningprogram så tänkte jag lägga upp gårdagens Axlar och Armar pass eftersom jag inte har gjort det ännu och idag har jag inte rört mig mycket... Är nämligen min träningsfria dag idag! :)
Fredag: Axlar-Armar
Hantellyft fram (båda samtidigt) 5*4 (6kg)
Hantellyft 45 grader (båda samtidigt) 5*4 (6kg)
Hantellyft sidan (båda samtidigt) 5*4 (6kg)
Hantellyft med båda armarna 90 grader 10*4 (6kg)
Lat pulldown bakom huvudet 8*4 (27kg)
Sittande kabelrodd 10*4 (27kg)
Ståense bicepscurl 8*4 (25kg)
Militärpress sittande 10*4 (27kg)
Triceps pushdown i rep 10*4(27kg)
Kabelpress tricepsextensions 10*4(23kg)
Magövning 10*4 (61kg)
plankan
Shiiiiiit nu har pizzan kommit de var mycket tidigare :D SES!
Igår la jag aldrig upp mitt träningspass som jag körde så sent på kvällen!! Är lite sur på mig själv för det blev så sent inte alls bra! Det gjorde så jag sov väldigt dåligt inatt. Trodde jag hade försovit mig och kollade på klockan och då var den bara 3 på natten. Sen kunde jag inte riktigt sova!!! :S
Men passet bestod av Rumpa + Ben + Rygg
Cykla 2,8km
Utfallsteg 10*4 (12kg i varje hand)
Benböj utan vikt 20*4
Marklyft 10*4 (50kg)
Magesitups mellan omgångarna för marklyft
Ryggresningar 30*4 (10kg)
Rygghävning i maskin 12*4 (61kg)
utåtbenböj med stång 10*4 (30kg)
Draken 10*2 (16kg)
Insida lår maskin 40*2 (27kg)
Utsida lår 25*2 (23kg)
Cykla 2,8km
Idag är dte kondition på schemat och det ska bli en lång PW med felicia vet inte riktigt hur långt än men en bit :D så vi hörs senare!! KRAM!
ligger i soffan ganska slutkörd efter dagens gympass blev axlar och armar idag, tycker det börja bli ganska synd att man alltid är på gymmet själv... hade varit kul att ha någon som var med och körde hårt med en.. men jag kör på!!! Liksom GO HARD OR GO HOME!!
Dagens träningspass:
Hantellyft fram (båda samtidigt) 5*4 (6kg)
Hantellyft 45 grader (båda samtidigt) 5*4 (6kg)
Hantellyft sidan (båda samtidigt) 5*4 (6kg)
Hantellyft med båda armarna 90 grader 10*4 (5kg)
Enarmsrodd med kettlebell 10*4 (12kg)
Lat pulldown 10*4 (27kg)
ståense bicepscurl 10*4 (22kg)
Shrugs 20*3 (40kg)
sittande kabelrodd 10*4 (27kg)
Sofies special magövningar 40st/varje
Cykling 3km på 6,5min
Annars idag har jag pluggat som vanligt och drukigt kaffe med Felicia och Cornelia på stan innan middagen som bestod av lax idag! Enormt gott nu håller ögonen på att läggas igen på mig! Måste sova ses imorgon!!
Det är ganska sent att skriva här på bloggen man har inte haft tid innan .. Varit mycket plugg idag men började ändå dagen med frukost på sängen. Det var verkligen hur mysigt som helst, det gjorde så jag fick min energi för att läsa så mycket som jag gjorde idag men tror det eller ej jag har också hunnit med ett besök på gymmet . Det har varit dåligt de tre senaste dagarna med träning från min sida, men det ska jag ta igen i veckan hade jag tänkt. Blev ett riktigt hårt benpass idag och snacka om att jag var död efterråt. Tror det var hur bra som helst att jag tog en PW hem sen från gymmet. Kände att spänningen i benen släppte lite allt eftersom. När jag kom hem så åt vi en riktigt god middag och såg The Impossible. Hur bra är inte den filmen!!! Om ni inte har sett den, SE DEN!!!!!! Det var iallafall ett perfekt avslut på denna dag.
Dagens träning:
BEN+VADER
2,8km PW
Utfallssteg 10*4/ben (12kg)
Benböj utan vikter 20*4
Vadhävning 15*4 (30kg)
kettlebells swing 10*4 (16kg)
Benböj 10*4 (55kg)
Draken 15*4 (16kg)
Legcurl 15*4 (30kg)
Legextension 10*4 (35kg)
situps 200st
Triceps armövningar snabba 20st
3 km PW
Men sen är det juh måndag idag, så det är dags för veckans träningsschema:
Mån: Ben + Vader
Tis: Axlar + Armar
Ons: Rumpa + Rygg + Ben + Ispass
Tor: Kondition + Ispass
Fre: Axlar + Armar
Lör: Vilodag
Sön: Ben + Vader
(som jag har sagt tidigare men kör mage och 10-15 min kondition varje pass)
Idag har det varit en riktigt skön dag må jag säga. Var i stan en stund efter lektionen och innan gymmet idag med cornelia och felicia, sen efter gymmet så blev det bara en snabb visit hemma för en dusch innan jag drog vidare till Cornelia igen för att göra hemmagjorda pizzor. Och jag lovar det blev as gott :D..
Jag sa tidigare att det skulle bli Axlar och rygg på gymmet idag men det blev ett helt annat pass istället. Körde axlar, mage och rygg idag.
Dagens träningspass:
Hantellyft fram (båda samtidigt) 5*3 (6kg)
Hantellyft 45 grader (båda samtidigt) 5*3 (6kg)
Hantellyft sidan (båda samtidigt) 5*3 (6kg)
Hantellyft med båda armarna 90 grader 10*3 (6kg)
Bänkpress 25*3 (20kg)
Enarmsrodd med kettlebell 10*3 (9kg)
Sofies special magövningar 40st/varje
planka stilla 40*2
sidositups med medicinboll 60 st (5kg)
Planka Juck 30*2
fällkniven med medicinboll 30 st (5kg)
Löpning 2km
Ryggpress (maskin) 40st (61kg)
Hoppas ni fårstår alla övningar annars får ni höra av er!
Sen så tänkte jag också skriva ner receptet på den nyttiga pizzan som jag åt idag :)
Receptet:
En utmärkt deg till en urgod pizza
4st (eller 1,1/3 dl) äggvitor
1 dl havregryn
pizzakrydda
Som du blandar ihop och sen steker i en stekpanna. När det har blivit hård som en pizzadeg så tar ni den på plåten och lägg på de pålägg som ni är sugna på och grädda den som en vanlig pizza!! URGOTT!!! Bild kommer in snart!
Nu ska jag ta det lugnt resten av kvällen, och sitta i soffan med min bättre halva!
Hej hej:) jag ber tusen gånger om ursäkt för att jag inte har uppdaterat något här på bloggen men veckan har varit väldigt speciell och annorlunda.. Har nämligen först jobbat lördag och söndag hela dagarna, det var ändå skönt att vara tillbaka men det var grymt lite folk och det måste bero på vädret... Sen på söndag hann jag snabbt förbi farmor efter jobbet och sa grattis , hon fyllde 75år, men det var som sagt en väldigt kort visit skulle ta flyget till Stockholm kl 18.00 :) sen tillbringade jag tre dagar i storstan men mycket, mycket trevliga personer. Gjorde nämligen de sista testerna för polisskolan så nu är det bara att vänta och se!! Onsdagen tillbringade jag hemma med mamma och pappa, kände att jag behövde en vilodag, dagarna innan hade verkligen tagit på kroppen och sen på kvällen for jag och Olivia och såg små citroner gula på bio :)) en riktigt mysig film måste jag säga..:) men sen igår kom jag tillbaka till Luleå, det var så mysigt att träffa alla igen haha en vecka är ändå en lång tid :) igårkväll spelade vi också den första sm-kvartsfinalen mot Linköping i LF arena , satt på läktaren och fick se mitt Superlag krossas, vi kom aldrig upp till den nivån som vi verkligen kan spela, och jag tror tyvärr att vissa hade lite för mycket fokus på annat än vårt eget spel tyvärr :( men det är bara att bunta ihop och slå ihjäl som någon komiker brukade säga! I helgen tar vi två segrar det är allt eller inget, GO HARD OR GO HOME!! Nu ska jag ta mig upp ur sägen och äta frulle innan jag ska till skolan !! Ps. Har blivit halvsdåligt med träning i veckan men ändring på det nu börjar med axel-ryggpass idag ;) höres!!
Tjenare tjenare:) jag känner på mig att det kommer bli en riktigt bra dag idag :) känns underbart!! Ska stiga upp nu och få i mig lite frukost sen blir det ett besök hos Karin på salongen innan jag ska möta upp Olivia på stan för passfotografering och en fika.. Sen ikväll kommer Oscar och Emelie hit också för vi ska fira farmor ikväll med middag på scandic eftersom hon fyller 75 på söndag, ska bli riktigt kul måste jag säga :)) igår han jag med ett besök på gymmet trotts alla roligheter vi hittade på :) men besöket blev kort fast ändå väldigt intensivt , idag ska jag verkligen försöka hitta på gymmet och springa lite innan kalaset! Nä nu kurra magen !! Vi höres! Ciao Bella
Har haft en sån otroligt bra dag idag med de bästa!! Sushi till lunch och havsbadet hela eftermiddan!! Hur kul och bra som helst !! Tack Sophie och Linn ni är så otroligt bäst!!
Sitter på skolan och lyssnar på lite skadeståndsrätt såhär på morgonkvisten. Känner mig lite trött i kroppen, vilket känns lite tråkigt för jag har inte tränat så överdrivet mycket i veckan måste jag påstå men tror att kroppen har fått alldelens för lite sömn. Måste tänka lite på det känner jag.
Måndag: Axlar - Rygg på gym, snabba ben med hopp på fysen + mage och tugnt ispass
Löp 2,8km (12 min)
Bröst/rygg i maskin 12*4 ( 12min)
Hantellyft sidan 8*4/per arm (6kg)
Hantellyft framåt 8*4/per arm (6kg)
Hantellyft med båda armarna 90 grader
Plankan men uppdragna ben 20*4 (10 åt varje håll)
Rygglyft med vikt 10*4 + 20*4 (10kg)
Motion nacke 10*4 (20 kg)
Militärpress sittande 10*4 (20 kg)
ryggpress (maskin) 20*4 (61kg)
Situps (200 st)
löp/PW 2,8 km
Tisdag: Intervaller + mage och tugnt ispass
Onsdag: Mage - Axlar - Armar - Rygg på gym, snabba ben med hopp + plankan och lättare ispass
Tränade med Linn på gymmet så blev inte riktigt som mina vanliga träningspass men vi körde lite av varje för att få tips av varandra. Det var så kul att träna med något måste jag erkänna.
Idag blir det en vilodag, ska nämligen på äventyr idag med två favvoriter som har hittat på något som vi ska göra. Jag får inte veta något!!!! Men det ska bli riktigt roligt måste jag säga. Sen ikväll åker jag hem till Skellefteå :D...
Igår prövade jag också på att göra hemmagjord jordnötssmör som jag fick ett kanon recept av Felicias mamma Lotta! Tack så mycket Lotta det var riktigt gott. OCH hur enkelt som helst!!!!
Recept på Jordnötssmör:
Mixa ihop jordnötter och antingen solrosolja eller rapsolja i en matberedare eller mixer.... KLART!
Sitter i soffan efter att ha smällt i mig en mängd hemmagjorda sushibitar såhär på kvällskvisten. Har tillbringat denna fantastiska dag i avtalsboken.... inte alls så jättekul men var ett måste kan jag lova. Har pluggat så jag inte hann med ett träningspass idag, känns lite jobbigt men kan vara bra att vila lite också.
Sen kan man börja fundera hur stressad man är när jag cyklar till ica (ca 2km) bort för att köpa lax och gurka till sushin. Gör ina ärenden och cyklar hem, när jag kommer hem så märker jag att jag måste ha glömt gurkan i kassan... RESULTAT: kommer hem UTAN gurka!!!!!!!! Så fick gå till coop och köpa en till!
Men nu är det sista dagen på den här händelserika veckan och imorgon början på en ny vecka med nya träningsdagar och möjligheter... Jag längtar!!! vi hörs imorgon!! Så kommer veckans schema ut också!!
Hej hej !! Igår var jag så otroligt trött när jag skulle skriva här.. hade tränat ett ispass och kört lite rumpa efter träningen, sen när jag kom hem så åkte jag till gymmet och körde ben och vader. Ett nytt pass men jobbigare än vad jag trodde det skulle bli och stel i baksidalår har jag varit idag.
Men imorse så tog jag mig friheten igen och tillbringa lite tid på gymmet. På dagens schema stod det Axlar+armar+mage vilket det också blev.
Tisdag:
Så gjorde jag dessa övningar som vissas på filmen men började med 10 min löpning och gjorde vanliga benböj med 10*4 (55kg), vadhävningar 20*4 (25kg) och ABS (40st) efter filmens övningar. Tycker inte det verkade så jobbiga men AJ säger jag bara.. Rumpan värkte.
Onsdag:
Löpning 10min
ståense bicepscurl 10*4 (22kg)
Triceps puchdown med rep 10*4 (27 kg)
Cabel crunches 10*4 (64kg)
Axelpress med hantlar 10*4 (9kg)
Hantarcurl 10*4 (9kg)
Baksida axlar med rep i cabel 10*4 (27kg)
vanliga situps varierat i raka och sido 100st
Nu har jag pluggat lite och ska nog ta mig en proteinshaakeee och sen gå och lägga mig :).. ska upp tidigt imorgon!! SÅÅÅ Godnatt!!! KRAM!
Har lagt ner väldigt mycket tid på detta inlägg igår men olyckligtvis så var det spårlöst borta när jag skulle kolla på det efteråt. Så jag gör ett försök till och hoppas detta funkar...
Igår tillbringade jag lite tid i köket efter skolan, jag gjorde mig hemmagjorda proteinbars och knäckebröd. Tänkte skriva recepten här för det är riktigt goda och hur lätta som helst att göra... Jag menar om jag klarar det så klarar vem som helst det. Det gick väldigt snabbt att göra båda sakerna men tiden i ugnen är ganska lång så man får passa på när man har tid att vara hemma.
Proteinbars: Jag tycker det är perfekt att göra hemmagjorda bars för då vet jag exakt vad jag får i mig efter träningarna. Sen så är dessa inte lika söta som vanliga är som du köper, vilket jag också tycket är väldigt bra s´för har lite problem att få i mig söta saker efter träning. Så jag tänkte skriva ner receptet så ni kan pröva på det ni också :)
Ugnen: 175 grader
2 st äggvitor
½ banan
½ dl solroskärnor
½ dl fiberhavregryn
½ krossade sesamfrön
½ dl linfrön
1 dl cashewnötter
2-3 msk kakao
1 dl proteinpulver (Jag använde mig av cappuiccino men det går bra men vilken smak som helst)
2 msk vatten (hellre för lite än för mycket, så var försiktig)
Mörk blockchoklad (till toppen, om man vill)
Börja med att mosa bananen och knäcka två ägg i en bunke. Efter det blandar du i solroskärnorna,sesamfrön, linfrön, havregryn, kakao och proteinpulvret i samma bunke. Sen så hackar du cashewnötterna i små bitar och häll i det sedan i smeten.. Tillsist tar man lite vatten så det blir en smet. Smeta sedan ut smeten på en plåt och stoppa in det i ugnen i 20-25 min. Under tiden det gräddas så smälter du chokladen om du vill ha det (personligen tycker jag det blir godare) . Sen när det har gräddas klart så tar du och smetar ut chokladen över kakan och låt den sedan stelna i ett kallt område. Och klart!!!!
Knäckebröd: Detta knäckebröd är så otroligt gott och inte alls så onyttigt. Jagälskar verkligen detta knäckebröd och kan äta det som godis, vilket såklart inte är det bästa men jag vill bara få ut hur gått det är så att ni också får pröva på dessa underbara knäckebröd.
Ugnen: 150 grader
2 dl majsmjöl
1 dl solrosfrön
½ dl sesamfrön
½ dl kross, linfrön
½ dl pumpakärnor
1 tsk salt
½ dl raps olja
2 dl kokande vatten
Blanda de torra ingredienserna. tillsätt olja och till sist kokande vatten. Klicka snabbt ut smeten på en bakpapperklädd plåt. Lägg på yttligare ett bakplatspapper på smeten och tryck ut den till en tunn kaka. det sista du gör är att skära kakan i små fyrkanter. Grädda sedan i mitten av ugnen i ca 60 min. Klart :) MUMS
Nu skall jag fortsätta plugga på skolan, men skriver ikväll igen! KRAM!
