Hemmagjorda glass

Nu ska jag kolla om jag kan lägga upp bilden på glassen har varit strul på sidan :)


Söndag 19/5

Sitter här nu spikad framför tv4 och ser SCH-SVE ...!! Sååååå kon igen sverige!! Ta hem guldet nu!!! 
 
Har förövrigt varit ute hela dagen idag och pluggat samt myst i solen med mina underbara vänner :). Linn och PH <3  
 
Jag har min träningsfri dag idag så det har bara blivit en PW på 7 km och en löprunda på 2 km mycket skönt och väldigt härligt i musklerna att bara slappa lite :). Jag tänkte nu också skriva ner recepten som jag har lovat att lägga upp för länge sen .. Ber om ursäkt för den förseningen .. Men bättre sent än aldrig. 
 
Recept på hallonpajen: Ugn 200grader
 
 
0.5 dl havregryn
0,5 dl grandola
½ banan
1 ägg
0.5 dl kokos
1 tsk bakpulver
½ dl mjölk
Hallon (men tycker att man kan pröva på att använda olika frukter och bär som mango, äppla, blåbär mm)
 
Börja att hälla hallonen i en ugnsäker form sen rör man ihop alla ingredienser i en skål och häll det sedan på hallonen. Sätt in pajen i ugnen i 15 min och sen är den klar! ENKELT och helt okej. :)
 
Nu receptet på Cheesecake:Ugn 150grader
 
 
Detta recept är på en hel storform.. när jag gjorde den så delade jag receptet i 3 men funkar göra hur man vill.
600g philadelphia ost 5%
75g vaniljprotein pulver
3st ägg
1.75dl stevia
1 tsk vaniljextrakt (valfritt)
2st lime (fruktsaften)
(diggestivekex är lyx)
 
Lägg philadelphia osten i en bunke och värm i micron i 20 sek. Därefter blandar du i resten av indredienserna i skålen där osten redan ligger. Vispa med elvisp. Mosa diggestivekexen till smulor i botten av en oljeinsmord ugnsform. Häll därefter ner ostsmeten över kexen och sen in i ugnen i 35-40 min. (det ska helst inte spricka, så håll koll på kakan efter 35min). Ta sedan ur kakan från ugnen och låt den stå i kylskåpet i minst 3 timmar innan servering! ASGOD!!! och NYTTIG!!! 
 
Dela den sedan i 8 bitar.
 
Lycka till nu och pröva på dessa saker.. det rekomendera jag verkligen!!!!!! 
 
KRAM!

Onsdag 15/5

ÅÅÅÅÅÅHNEJ!!! Skulle just ta en klunk ur mitt kaffe, men jag har väntat aldelens för länge med att dricka det så det har blivit kallt!!!!! HATAR när det händer liksom :P.. hahah men nu har jag bestämmt mig. Denna träningsvecka blir inte så effektiv som jag hade velat men har så OTROLIGT mycket på skolan just nu så det är ett måste. :S Jag lägger upp ett veckoträningsschema men kanske blir någon ändring på vägen. 
 
Mån: Ben och Rumpa
 
Tis: Bröst + Rygg + (lite biceps)
 
Ons: Hemmagym (PW + Rullhjul + Mage)
 
Tor: Ev. Tester om jag hinner annars blir det en löprunda
 
Fre: Axlar + Biceps + Rygg
 
Lör: Triceps + Ben + Rumpa
 
Sön: Vilodag
 
Sen så måste jag bara dela med mig av en riktigt god efterrätt som jag testade igår. Den var riktigt god och är relativ nyttig. 
Hahah det kanske inte ser så gott ut men det var riktigt delicius. Färgen är väldigt ljus för att jag använde mig av one whey strawberry and white chocolate istället för milk chocolate som han i sitt recept. Man tager vad man haver kände jag och det funkade. Sen så hoppade jag också över Blåbären men det kommer jag inte göra nästa gång.
 
Recept:
50g blåbär
1 skopa One whey isolate Milk Chocolate (whey100)
1/2 banan
25g havregryn
2 äggvitor
1 ½ tsk kakao
1 ½ tsk stevia
1 tsk bakpulver
1-2 tsk mjölk eller vatten
 
Gör så här:
Mixa ihop allt med mixer i en bunke. Häll sedan smeten i en skål/mugg (tänk på att det sväller mycket så en stor skål eller mugg) och stoppa in den i micron i 1-2 minuter. Sen är det klart att äta!
 
311 kcal
36g protein
32g kalorier
4g fett
 
Jag har lånat detta recept av Björn som jag tycker har mycket spännande godsaker som man vill pröva på.
 
Nu ska jag gå coh köpa nytt kaffe ! Vi hörs! KRAM!!

Söndag 5/5

Hello alla glad!! Jag vill börja med att säga grattis till världens bästa morbror som fyller 29+ idag:D.. Grattis Jörgen hoppas du får en superbra dag nu även fast jag inte är hemma hahah :D :D
 
Annars då? Ja jag ligger förtfarande i sängen och har så otroligt med träningsvärk men det ska tränas bort idag:) Har nog tänkt att ta mig upp snart (om det går) så att jag kan få i mig lite frukost. min mage kurrar!!! :( Sa igår att jag skulle lägga upp en bild och receptet  på min banangröt som jag verkligen tycker ni borde pröva på hemma :)
 
Receptet:
1 banan ( går lika bra med en ½)
1dl vatten
1dl Mjölk
1dl Havregryn
1st äggvita
 
Igår till kvällsfika gjorde jag och PH något som är en av mina favoriter :) Man värmer en energibar i micron bara så att det blir lite smällt sen så äter man det tillsammans med banan och varma hallon!! Jag bara älskar det !! Gott och inte alls så onyttigt. Jag får iallafall i mig de protein som jag ska ha i mig över natten.. 5 av 5 toasters som Benjamin skulle ha sagt! :P
 

Tisdag 16/4

Ting tong!!
Hellå heelå! hur är det med er idag? Jag mår riktigt bra faktiskt även fast vi har 5,5h föreläsning idag men känner mig verkligen på hugget, eller ja typ. Känner i luften att SM-finalmatch nr 3 ligger i luften och jag bara väntar på att skellefteå ska ta ännu en segen. Känns så skönt att vi har ett försprång på två matcher i mitt lilla skellefteåhjärta <3 
 
Imorse var jag och PH på gymmet och körde ett spinningspass, det var ganska tugnt att komma upp till passet (eftersom det var redan kl7) men det var riktigt skönt och det kommer att köras fler gånger kan jag lova! Hade riktigt mycket tid efter och det var grymt skönt att inte skressa till skolan, och är perfekt när det är hockey ikväll och jag hinner inte träna då. Sen så är dte grymt skönt att ha med sig någon på gymmet nymera, har som varit ganska ensamt måste jag säga hahahah. 
 
Jag vet inte riktigt, vill ni att jag lägger upp hur jag lägger upp min träning eller ska jag sluta med det??
 
Sen som sista sak innan vi drar igång med föreläsningen igen så tänkte jag komma med ett till recept på ett par nya proteinbars som är helt okejj och funkar hur bra som helst som ett mellanmål. Det är ju kul att variera sig lite från de andra också! 
 
 
Recept:
8-10 st
4 dl havregryn
2 dl protein
0,5 dl jordnötssmör
0,5 dl hackad mandel
0.5 dl mjölk
2 msk riven kokos
2 msk kokosmjölk
1 msk honung
 
Bland först de torra ingredienserna för sig och de blöta för sig. Sen rör du ihop de (det tar ihop... LOVAR) sedan klar du en rektangulär form med folie(dubbel så lång som botten). Häll ut den tjocka smeten i formen sen viker du över foliet så som att du bäddar om smeten. Därifrån trycker du ut smeten så det blir en jämn "kaka". Förvara i kylen över natten (eller minst 2 timmar) skär sedan ut bitar. Lätt som en plätt!! :D
 
Nu ska jag lyssna igen!! SES!! HEJJA SKELLEFTEÅ!!!!!!

Onsdag 13/3

Ojojoj, guuuud jag har så träningsvärk i benen skojar inte! Det var länge sedan jag kände såhär men ändå skönt :) har just proppat i mig några proteinplättar som var en nyhet för mig men mycket gott tillsammans med bacon,banan, blåbär, hallon, Sharon, och avokado :)
Degen består av :
3st äggvitor
1liten burk keso
1/2 skopa proteinpulver

Nu ska jag ta min träningsvärk och gå på gymmet och köra rumpa+ben+rygg men lägger upp dagens träning program imorgon :) kommer hem så sent och har skola 8.15 imorgon så det blir sängen direkt :)


Pizza och träning

Hejsan hoppsan på er alla !
Idag har det varit en riktigt skön dag må jag säga. Var i stan en stund efter lektionen och innan gymmet idag med cornelia och felicia, sen efter gymmet så blev det bara en snabb visit hemma för en dusch innan jag drog vidare till Cornelia igen för att göra hemmagjorda pizzor. Och jag lovar det blev as gott :D..
 
Jag sa tidigare att det skulle bli Axlar och rygg på gymmet idag men det blev ett helt annat pass istället. Körde axlar, mage och rygg idag. 
 
Dagens träningspass:
Hantellyft fram (båda samtidigt) 5*3 (6kg)
Hantellyft 45 grader (båda samtidigt) 5*3 (6kg)
Hantellyft sidan (båda samtidigt) 5*3 (6kg)
Hantellyft med båda armarna 90 grader 10*3 (6kg)
Bänkpress 25*3 (20kg)
Enarmsrodd med kettlebell 10*3 (9kg)
Sofies special magövningar 40st/varje 
planka stilla 40*2
sidositups med medicinboll 60 st (5kg)
Planka Juck 30*2
fällkniven med medicinboll 30 st (5kg)
Löpning 2km 
Ryggpress (maskin) 40st (61kg)
 
Hoppas ni fårstår alla övningar annars får ni höra av er!
 
Sen så tänkte jag också skriva ner receptet på den nyttiga pizzan som jag åt idag :)
 
Receptet:
En utmärkt deg till en urgod pizza
4st (eller 1,1/3 dl) äggvitor
1 dl havregryn
pizzakrydda
 
Som du blandar ihop och sen steker i en stekpanna. När det har blivit hård som en pizzadeg så tar ni den på plåten och lägg på de pålägg som ni är sugna på och grädda den som en vanlig pizza!! URGOTT!!! Bild kommer in snart!
 
Nu ska jag ta det lugnt resten av kvällen, och sitta i soffan med min bättre halva! 
 
Kram så länge!!
 

Tosdag 28/2

Tjabba tjena hallå!!!!
Sitter på skolan och lyssnar på lite skadeståndsrätt såhär på morgonkvisten. Känner mig lite trött i kroppen, vilket känns lite tråkigt för jag har inte tränat så överdrivet mycket i veckan måste jag påstå men tror att kroppen har fått alldelens för lite sömn. Måste tänka lite på det känner jag.
 
Måndag: Axlar - Rygg på gym, snabba ben med hopp på fysen + mage och tugnt ispass
 
Löp 2,8km (12 min)
Bröst/rygg i maskin 12*4 ( 12min)
Hantellyft sidan 8*4/per arm (6kg)
Hantellyft framåt 8*4/per arm (6kg)
Hantellyft med båda armarna 90 grader
Plankan men uppdragna ben 20*4 (10 åt varje håll)
Rygglyft med vikt 10*4 + 20*4 (10kg)
Motion nacke 10*4 (20 kg)
Militärpress sittande 10*4 (20 kg)
ryggpress (maskin) 20*4 (61kg)
Situps (200 st)
löp/PW 2,8 km
 
Tisdag: Intervaller + mage och tugnt ispass
 
Onsdag: Mage - Axlar - Armar - Rygg på gym, snabba ben med hopp + plankan och lättare ispass
 
Tränade med Linn på gymmet så blev inte riktigt som mina vanliga träningspass men vi körde lite av varje för att få tips av varandra. Det var så kul att träna med något måste jag erkänna.
 
Idag blir det en vilodag, ska nämligen på äventyr idag med två favvoriter som har hittat på något som vi ska göra. Jag får inte veta något!!!! Men det ska bli riktigt roligt måste jag säga. Sen ikväll åker jag hem till Skellefteå :D... 
 
Igår prövade jag också på att göra hemmagjord jordnötssmör som jag fick ett kanon recept av Felicias mamma Lotta! Tack så mycket Lotta det var riktigt gott. OCH hur enkelt som helst!!!!
 
Recept på Jordnötssmör:
Mixa ihop jordnötter och antingen solrosolja eller rapsolja i en matberedare eller mixer.... KLART! 
 
Nu blir det föreläsning igen! Hörs!
 
 
 
 

Powerbars och Goda (halvnyttiga) knäckebröd

Har lagt ner väldigt mycket tid på detta inlägg igår men olyckligtvis så var det spårlöst borta när jag skulle kolla på det efteråt. Så jag gör ett försök till och hoppas detta funkar...
 
Igår tillbringade jag lite tid i köket efter skolan, jag gjorde mig hemmagjorda proteinbars och knäckebröd. Tänkte skriva recepten här för det är riktigt goda och hur lätta som helst att göra... Jag menar om jag klarar det så klarar vem som helst det. Det gick väldigt snabbt att göra båda sakerna men tiden i ugnen är ganska lång så man får passa på när man har tid att vara hemma.
 
Proteinbars: Jag tycker det är perfekt att göra hemmagjorda bars för då vet jag exakt vad jag får i mig efter träningarna. Sen så är dessa inte lika söta som vanliga är som du köper, vilket jag också tycket är väldigt bra s´för har lite problem att få i mig söta saker efter träning. Så jag tänkte skriva ner receptet så ni kan pröva på det ni också :)
 
Ugnen: 175 grader
 
2 st äggvitor
½ banan
½ dl solroskärnor
½ dl fiberhavregryn
½ krossade sesamfrön
½ dl linfrön
1 dl cashewnötter
2-3 msk kakao
1 dl proteinpulver (Jag använde mig av cappuiccino men det går bra men vilken smak som helst)
2 msk vatten (hellre för lite än för mycket, så var försiktig)
Mörk blockchoklad (till toppen, om man vill)
 
Börja med att mosa bananen och knäcka två ägg i en bunke. Efter det blandar du i solroskärnorna,sesamfrön, linfrön, havregryn, kakao och proteinpulvret i samma bunke. Sen så hackar du cashewnötterna i små bitar och häll i det sedan i smeten.. Tillsist tar man lite vatten så det blir en smet. Smeta sedan ut smeten på en plåt och stoppa in det i ugnen i 20-25 min. Under tiden det gräddas så smälter du chokladen om du vill ha det (personligen tycker jag det blir godare) . Sen när det har gräddas klart så tar du och smetar ut chokladen över kakan och låt den sedan stelna i ett kallt område. Och klart!!!!
 
 
Knäckebröd: Detta knäckebröd är så otroligt gott och inte alls så onyttigt. Jagälskar verkligen detta knäckebröd och kan äta det som godis, vilket såklart inte är det bästa men jag vill bara få ut hur gått det är så att ni också får pröva på dessa underbara knäckebröd.
 
Ugnen: 150 grader
 
2 dl majsmjöl
1 dl solrosfrön
½ dl sesamfrön
½ dl kross, linfrön
½ dl pumpakärnor
1 tsk salt
½ dl raps olja
2 dl kokande vatten
 
Blanda de torra ingredienserna. tillsätt olja och till sist kokande vatten. Klicka snabbt ut smeten på en bakpapperklädd plåt. Lägg på yttligare ett bakplatspapper på smeten och tryck ut den till en tunn kaka. det sista du gör är att skära kakan i små fyrkanter. Grädda sedan i mitten av ugnen i ca 60 min. Klart :) MUMS
 
Nu skall jag fortsätta plugga på skolan, men skriver ikväll igen! KRAM!
 

RSS 2.0