ZophieA

Hejsan hejsan!

Nu kommer ett väldigt sent inlägg av mig som ni ser men är i en väldigt stressig period nu med mycket skola och lite tid.. Ska sova nu och kommer inte att skriva så mycket men ett kort inlägg.. hahah men det stoppar inte Sverige att vinna mot Kanada på straffar... Wow vilka mål sverige gör på sina straffar.. :D

 

Idag har jag iallafall suttit i solen vid skolan och pluggat, och ja det syns, har nämligen dragit på mig en otroligt ful bränna som jag verkligen hoppas försvinner snart!! 

 

 

Sen så hann jag inte med fystesterna idag heller, men får se till att kunna pressa in dom när det värsta av plugget har lagt sig. Istället gjorde jag ett träningspass här i luleå istället. för att kunna få det så effektift som möjligt så sprang jag till gymmet där jag körde ett benpass, kort och intensivt, och jag skojjar inte om jag svettades mest i hela luleå just då.. hahah sen sprang jag tillbaka hem igen. Och inte nog med det så körde jag också cykelbyxpremiär idag mycket skönt :D

 

 

Nu på kvällen har jag pluggat och sett slutet på matchen samt så har jag och Sophie bakat en nyttig hallonpaj till efterrätt. Receptet kommer senare men nu måste jag ta och sova :)

 

Vi hörs imorgon! KRAM!!

ÅÅÅÅÅÅHNEJ!!! Skulle just ta en klunk ur mitt kaffe, men jag har väntat aldelens för länge med att dricka det så det har blivit kallt!!!!! HATAR när det händer liksom :P.. hahah men nu har jag bestämmt mig. Denna träningsvecka blir inte så effektiv som jag hade velat men har så OTROLIGT mycket på skolan just nu så det är ett måste. :S Jag lägger upp ett veckoträningsschema men kanske blir någon ändring på vägen. 

 

 

 

 

 

 

 

Sen så måste jag bara dela med mig av en riktigt god efterrätt som jag testade igår. Den var riktigt god och är relativ nyttig. 

 

Jag har lånat detta recept av Björn som jag tycker har mycket spännande godsaker som man vill pröva på.

 

Nu ska jag gå coh köpa nytt kaffe ! Vi hörs! KRAM!!

Hejsan hejsan! Ja det är lördag.. känns inte som det!!

Nä sitter i soffan nu och ska se sverige krossa tjekien :).. Får se hur det går. Är helt slut i kroppen efter en riktigt träningsbra dag. Redan imorse eller ja kl 11 så stod jag och PH redo på gymmet för en timmes bodypump. Det passet kändes kan jag lova ... SHIT vilken träningsvärk jag har efter benpasset igår, men gruppträningen gick riktigt bra och vi kändes oss nöjda. Sen så blev det sommarens första intervaller nu på kvällen, vi överlevde men det var sjukt jobbigt hahaha. 

 

 

Mellan dessa träningsstunder så fick vi finbesök av brorsan och hans tjej vilket alltid är lika trevligt. Vi lyxa till det och åt lite pesto, torkadtomat och mögelost med kex. Sen så prövade jag en nu måltid idag som jag skulle vilja rekomendera det var min klassiska gröt som ni som har läst vet att jag brukar äte men med denna gång så hade jag i en halv banan, 1dl vatten, 1dl mjölk, 1dl fiberhavregryn och 1 äggvita. HUR GOTT SOM HELST!! Ska göra det imorgon igen så då kan det komma en bild och receptet igen! :D 

 

 

 

Nä nu ska jag hejja på sverige vi hörs! KRAM

Ting tong!!

Hellå heelå! hur är det med er idag? Jag mår riktigt bra faktiskt även fast vi har 5,5h föreläsning idag men känner mig verkligen på hugget, eller ja typ. Känner i luften att SM-finalmatch nr 3 ligger i luften och jag bara väntar på att skellefteå ska ta ännu en segen. Känns så skönt att vi har ett försprång på två matcher i mitt lilla skellefteåhjärta <3 

 

Imorse var jag och PH på gymmet och körde ett spinningspass, det var ganska tugnt att komma upp till passet (eftersom det var redan kl7) men det var riktigt skönt och det kommer att köras fler gånger kan jag lova! Hade riktigt mycket tid efter och det var grymt skönt att inte skressa till skolan, och är perfekt när det är hockey ikväll och jag hinner inte träna då. Sen så är dte grymt skönt att ha med sig någon på gymmet nymera, har som varit ganska ensamt måste jag säga hahahah. 

 

 

Sen som sista sak innan vi drar igång med föreläsningen igen så tänkte jag komma med ett till recept på ett par nya proteinbars som är helt okejj och funkar hur bra som helst som ett mellanmål. Det är ju kul att variera sig lite från de andra också! 

 

 

8-10 st

4 dl havregryn

2 dl protein

0,5 dl jordnötssmör

0,5 dl hackad mandel

0.5 dl mjölk

2 msk riven kokos

2 msk kokosmjölk

1 msk honung

 

Bland först de torra ingredienserna för sig och de blöta för sig. Sen rör du ihop de (det tar ihop... LOVAR) sedan klar du en rektangulär form med folie(dubbel så lång som botten). Häll ut den tjocka smeten i formen sen viker du över foliet så som att du bäddar om smeten. Därifrån trycker du ut smeten så det blir en jämn "kaka". Förvara i kylen över natten (eller minst 2 timmar) skär sedan ut bitar. Lätt som en plätt!! :D

 

Nu ska jag lyssna igen!! SES!! HEJJA SKELLEFTEÅ!!!!!!

Hejsan hoppsan! Lever ni??.. det gör jag iallafall även fast jag har varit borta från bloggen nu under påsk och lite före! Nu kommer jag försöka hålla en jämn update här på bloggen igen som jag hade för jag började tentaplugga! Har försökt hålla i träningen ändå under påsk, har blivit lite mer kondition än styrka men det behövs ju också eller hur?!:). Sen så har jag nu hållt mig ifrån från sötsaker i 23 dagar!! Ändå bra av mig tycker jag!! Vi får se hur länge det kan hålla.. jag sa 80 men har fått tankar att kanske få äta en gång i månaden ... Gillar juh liksom sötsaker jag :)... men vi får se har inte bestämmt mig ännu. 

 

Igår var jag iallafall på gymmet och körde Rygg och Ben, ett riktigt roligt pass måste jag säga :)

 

Benpasset igår:

Löpning 2km (uppv.)

Utfallsteg 10*2 (12kg)

Marklyft 10*3 (70kg)

Benböj i maskin 10*3 (100kg)

Draken 15*3 (16kg)

Baksida lår 15*3 (32kg)

Legextension 15*3 (39kg)

Ryggpress 15*3 (61kg)

Rygglyftmaskin 10*3 (10kg) 20*3 sidan

Rygglyft special*

Magövning ABS!

 

Rygglyft special är att man börjar göra 10 stycken sneda ryggresningar år högen sen direkt 10 åt vänster sen direkt 9 till höger och direkt 9 till vänster sen 8 till högen osv när till 0 på båda sidorna.. MAN DÖR!!!!!

 

 

 

 

Veckans träning:

 

Mån: Ben + Ländrygg

 

Tis: Axlar + Rygg + Biceps

 

Ons: Kondition

 

Tor: Ben + Rumpa + Ländrygg

 

Fre: Axlar + Triceps + Bröst

 

Lör: Biceps + Rygg + Bröst

 

Sön: Vila (Hockey HEJJA SKELLEFTEÅ!!!!)

Hejhallå!

Igår la jag aldrig upp mitt träningspass som jag körde så sent på kvällen!! Är lite sur på mig själv för det blev så sent inte alls bra! Det gjorde så jag sov väldigt dåligt inatt. Trodde jag hade försovit mig och kollade på klockan och då var den bara 3 på natten. Sen kunde jag inte riktigt sova!!! :S

 

Men passet bestod av Rumpa + Ben + Rygg

Cykla 2,8km

Utfallsteg 10*4 (12kg i varje hand)

Benböj utan vikt 20*4

Marklyft 10*4 (50kg)

Magesitups mellan omgångarna för marklyft

Ryggresningar 30*4 (10kg)

Rygghävning i maskin 12*4 (61kg)

utåtbenböj med stång 10*4 (30kg)

Draken 10*2 (16kg)

Hejsan hejsan alla glada!!

Det är ganska sent att skriva här på bloggen man har inte haft tid innan .. Varit mycket plugg idag men började ändå dagen med frukost på sängen. Det var verkligen hur mysigt som helst, det gjorde så jag fick min energi för att läsa så mycket som jag gjorde idag men tror det eller ej jag har också hunnit med ett besök på gymmet . Det har varit dåligt de tre senaste dagarna med träning från min sida, men det ska jag ta igen i veckan hade jag tänkt. Blev ett riktigt hårt benpass idag och snacka om att jag var död efterråt. Tror det var hur bra som helst att jag tog en PW hem sen från gymmet. Kände att spänningen i benen släppte lite allt eftersom. När jag kom hem så åt vi en riktigt god middag och såg The Impossible. Hur bra är inte den filmen!!! Om ni inte har sett den, SE DEN!!!!!! Det var iallafall ett perfekt avslut på denna dag. 

Hejsan hoppsan på er alla !

Idag har det varit en riktigt skön dag må jag säga. Var i stan en stund efter lektionen och innan gymmet idag med cornelia och felicia, sen efter gymmet så blev det bara en snabb visit hemma för en dusch innan jag drog vidare till Cornelia igen för att göra hemmagjorda pizzor. Och jag lovar det blev as gott :D..

 

Jag sa tidigare att det skulle bli Axlar och rygg på gymmet idag men det blev ett helt annat pass istället. Körde axlar, mage och rygg idag. 

 

Dagens träningspass:

Hantellyft fram (båda samtidigt) 5*3 (6kg)

Hantellyft 45 grader (båda samtidigt) 5*3 (6kg)

Hantellyft sidan (båda samtidigt) 5*3 (6kg)

 

Tjabba tjena hallå!!!!

Sitter på skolan och lyssnar på lite skadeståndsrätt såhär på morgonkvisten. Känner mig lite trött i kroppen, vilket känns lite tråkigt för jag har inte tränat så överdrivet mycket i veckan måste jag påstå men tror att kroppen har fått alldelens för lite sömn. Måste tänka lite på det känner jag.

 

Måndag: Axlar - Rygg på gym, snabba ben med hopp på fysen + mage och tugnt ispass

 

Löp 2,8km (12 min)

Bröst/rygg i maskin 12*4 ( 12min)

Hantellyft sidan 8*4/per arm (6kg)

Hantellyft framåt 8*4/per arm (6kg)

Hantellyft med båda armarna 90 grader

 

Tisdag: Intervaller + mage och tugnt ispass

 

Onsdag: Mage - Axlar - Armar - Rygg på gym, snabba ben med hopp + plankan och lättare ispass

 

Tränade med Linn på gymmet så blev inte riktigt som mina vanliga träningspass men vi körde lite av varje för att få tips av varandra. Det var så kul att träna med något måste jag erkänna.

 

Idag blir det en vilodag, ska nämligen på äventyr idag med två favvoriter som har hittat på något som vi ska göra. Jag får inte veta något!!!! Men det ska bli riktigt roligt måste jag säga. Sen ikväll åker jag hem till Skellefteå :D... 

 

Igår prövade jag också på att göra hemmagjord jordnötssmör som jag fick ett kanon recept av Felicias mamma Lotta! Tack så mycket Lotta det var riktigt gott. OCH hur enkelt som helst!!!!

 

Mixa ihop jordnötter och antingen solrosolja eller rapsolja i en matberedare eller mixer.... KLART! 

 

Nu blir det föreläsning igen! Hörs!

 

 

 

 

Hej hej !! Igår var jag så otroligt trött när jag skulle skriva här.. hade tränat ett ispass och kört lite rumpa efter träningen, sen när jag kom hem så åkte jag till gymmet och körde ben och vader. Ett nytt pass men jobbigare än vad jag trodde det skulle bli och stel i baksidalår har jag varit idag.

Men imorse så tog jag mig friheten igen och tillbringa lite tid på gymmet. På dagens schema stod det Axlar+armar+mage vilket det också blev. 

 

Tisdag:

Så gjorde jag dessa övningar som vissas på filmen men började med 10 min löpning och gjorde vanliga benböj med 10*4 (55kg), vadhävningar 20*4 (25kg)  och ABS (40st) efter filmens övningar. Tycker inte det verkade så jobbiga men AJ säger jag bara.. Rumpan värkte.

 

 

Onsdag:

Löpning 10min

 

Tänkte bara hinna lägga ut mitt träningsschema för veckan innan jag ska gå och lägga mig, vilket jag ska väldigt snart! hahah Kommer alltid att ha 15 min uppvärmning och någon sorts magövning vid varje träningspass!

 

Måndag: Rygg + Axlar

 

Tisdag: Ben + Vader (plus fys och inpass)

 

Onsdag: Axlar + Armar + Mage

 

Torsdag: Kondition (plus fys och ispass)

 

Fredag: Ben + Vader

 

Lördag: VILODAG!!!!

 

Söndag: Axlar + mage

 

 

 

Dagens träning blev rygg och axlar och passet bestod av :

Crosstrainer 15 min

Hantellyft sidan raka armar 6*4/per arm (6 kg)

Hantellyft framåt raka armar 6*4/per arm (6kg)

Hantellyft båda armarna 90 grader 10*4 (8kg)

Plankan men uppdragna ben 20*4 (10 åt varje håll)

Rygglyft med vikt 10*4 + 20*4 (10kg)

 

 

tjenar tjenare alla!

Har inte blivit så mycket skrivande i helgen eftersom vi har flyttat in Rickards saker till vår lägga hela helgen. Jaa nu har han äntligen flyttat in :).. MYSIGT värre!!! <3

 

Men självklart så har jag hunnit med att träna lite också.. viktigt :)

 

Lördag:

Lördagen började jag med att stiga upp väldigt tidigt för att hinna skjutsa Sophie, Linn och Linkan till flygplatsen vid halv 7 så det skulle hinna med flyget som skulle ta de och resten av MSSK till stockholm för att spela två toppenmatcher som slutade med 6 poäng för munksund. Kanon brudar!

 

Sen städade jag och rensade upp lite här hemma innan jag begav mig till Rickard för att hämta upp honom och Simon plus mycket av hans saker till vår lägenhet. Vi dolade på sedan här hemma för att få ordning på det mesta innan vi begav oss till stan för ett litet besök på glasbanken och fixa tårta som vi skulle ha till efterrätt till vår mysiga middag som vi hade senare på kvällen för att fira Simon som fyllde år. 

 

Men självklart så hann jag som sagt med att träna lite mellan tårtköpet och middagen. Körde ett kort men intensivt pass som bestod av:

 

Intervaller 20 min 2*5 men hastighet 10 och 2*5 med hastighet 13.

Insida lår 2*60 (27kg)

Glute press (baksida lår/rumpa) 10*4 /ben (27kg)

 

Nu för ha det toppem så länge!!!

Hejsan hoppsan nu skriver jag här idag igen!! 

Har varit en väldigt skön dag idag faktiskt :) Tog en sovmorgon imorse och sen åt en mysig frulle med mig själv framför tvn innan jag tog med cykeln till stan för lite ärenden och gym. Velade om jag skulle ta cykeln eller bussen idag men jag säger bara även om det är SVINKALLT ute så kan man inte låta bli att ta cykeln om solen lyser mitt på himlen. Gick sen inte allt för bra på stan så måste tillbaka dit imorgon men jag klagar inte.. gillar juh liksom att vara på stan så... :).. Sen blev det också en snabb visit på gymmet idag för att jag skulle hinna hem och få lite mat före vi skulle vidare till piteå för att hälsa på världens bästa emma och våldgästa dagens viktigaste födelsedagsbarn jossa innan fys och ispasset. Som för övringt var väldigt roligt idag!! :)..

 

 

 

Dagens gympass BEN+RYGG :

Uppvärmning 15 min

Utfallssteg med vikt 6*4/per ben (12kg)

Benböj (90grader) 7*4 (55kg)

Vadhävning 20*4 (20kg)

Marklyft 10*4 (50kg)

Sittande rodd 8*4 (34kg)

Cabel crunches 10*4 (63kg)

Insida lårpress 50*1 (32kg)

 

Blev tvungen att köra en typ av cirkelträning för att hinna med allt under min lilla korta tid.. Men funkade kanon!

 

Nu sitter jag och äter min vanliga kvällsmat och fundera på att lägga mig... klockan är juh snart 12!! SHIT!!

 

Kvällsmaten bestod av banan, kesella, fun light = MUMS!!

Bättre sent än aldrig .. sorry men jag höll nästan på att glömma bort att jag skulle sätta in mitt lilla gymprogram... har suttit och pluggat hela kvällen så tänkte inte på tiden! Men nu kommer iallafall det ut tillslut!

 

Programet såg ut som jag redan sagt tidigare... nästan lika som förra gången jag la upp ett program men lite förändringar... 

 

Jag blev bara tvungen!!!

 

 

 

 

Fortsätt kämpa!!!

Jaa jag tänkte att jag fortsätter här då :P.. Berätta lite vad jag har gjort idag ... ni kan inte gilla... näe ni kan inte .. kan inte... SKOJJA!!

 

Dagen började tidigt men en hastig powerwalk som slutade med ett besök hos vårdcentralen men sen efter det så gick jag och besökte mitt ANDRA hem ... Joo gymmet för att köra en mysigt överkroppspass såhär nu på morgonen :)

 

 

Passet bestod av:

 

Lite uppvärmning .. 15 min PW igen

ståense bicepscurl 4*10 (16kg)

militärpress stående 4*10 (16kg)

Hantellyft åt sidan raka armar 4*6/per arm (6kg)

Hantellyft framåt raka armar 4*6/per arm (6kg)

Hantellyft åt sidan 90 grader 4*10 (8kg)

Hantal rad 4*10 (12kg)

triceps kickbacks 3*10 (6 kg)

Motion nacke 4*10 (20 kg)

Rygglyft i maskin 100 (54kg)

Sofies special magövningar 8*40

 

Sofies magövningar kör Abs... Kolla här

 

 

Sen efter passet blev det lunch och plugg på friends med LINN :D... en riktigt mysig pluggstund hade vi där.. Som slutade med ett besök på glasbanken (är det fest imorgon så är det ) innan vi åkte hem för att hinna få i oss lite middag innan dagens andra träningspass nämligen INTERVALLER + mage

 

Intervallerna bestod av:

4*100 meter 45sek vila mellan

3min vila

8*60 meter 45sek vila mellan

3min vila

10*40 meter 45sek vila mallan

 

Sen Sofies special magövningar 8*30 och plankan i 3 min och 7 sek (40s rak,40s höger, 40s vänster, 30s rak, 30s höger, 30s vänster, 12s rak)

 

DEnna dag har jag verkligen kännt mig nöjd med måste jag få säga :).. Nu ska jag gå och lägga mig efter mitt kära kvällsmål (Medicin,(Kesella,banan,kanel),protein för musklerna)