ZophieA

Tänkte bara hinna lägga ut mitt träningsschema för veckan innan jag ska gå och lägga mig, vilket jag ska väldigt snart! hahah Kommer alltid att ha 15 min uppvärmning och någon sorts magövning vid varje träningspass!

 

Måndag: Rygg + Axlar

 

Tisdag: Ben + Vader (plus fys och inpass)

 

Onsdag: Axlar + Armar + Mage

 

Torsdag: Kondition (plus fys och ispass)

 

Fredag: Ben + Vader

 

Lördag: VILODAG!!!!

 

Söndag: Axlar + mage

 

 

 

Dagens träning blev rygg och axlar och passet bestod av :

Crosstrainer 15 min

Hantellyft sidan raka armar 6*4/per arm (6 kg)

Hantellyft framåt raka armar 6*4/per arm (6kg)

Hantellyft båda armarna 90 grader 10*4 (8kg)

Plankan men uppdragna ben 20*4 (10 åt varje håll)

Rygglyft med vikt 10*4 + 20*4 (10kg)

 

 

Hejj hejj hallå !! Idag är det inte någon vanlig dag utan det är Cornelias födelsedag! GRATTIS till dig corre!!!

Jag har inte skrivit något i helgen men har varit hemma i Skellefteå och fyllt år lite :).. Fick så otroligt bra presenter , så jag är sjukt nöjd!!!! :):. Tack så mycket !!! Sen fick jag umgås med de alla bästa, även fast vissa var saknade så var dte helt underbart! Men jag säger bara det ... shit vad tiden går!!!!!

 

Hejsan hoppsan!

Idag har det blivit en chillardag....har varit i skolan hela dagen och haft lektioner så jag inte hann åka med till piteå idag för fys och ispass, så skulle ta och gymma här i luleå istället och köra lite intervallen men det blev inte...

 

 

Jag så otroligt ont i armen idag, kanske inte skulle springa igår??!!!.. men det var otroligt skönt! 

 

Så det fick bli en vilodag idag med ett långt bad och ansiktsmask.. MYSIGT!! (Men tydligen inte så snygg!!!!!!!!!!) Sen så måste jag skryta lite om vår laxpaj som jag och Rickard gjorde idag till middag :D... (LAX, RÄKOR, BROCCOLI, CRABSTICKS, PAJ)

 

Nu är jag helt slut fråga mig inte varför.. men ska nog ta och fortsätta ligga i soffan ett tag till och titta på någon film :)... SEN har jag köpt SEMLOR till Sophie och Rickard som de ska få när sophie kommer hem från träningen!! Är inte jag världens bästa sambo så säg!!!!

 

Ni får ha det toppen så länge! KRAM!!

tjenar tjenare alla!

Har inte blivit så mycket skrivande i helgen eftersom vi har flyttat in Rickards saker till vår lägga hela helgen. Jaa nu har han äntligen flyttat in :).. MYSIGT värre!!! <3

 

Men självklart så har jag hunnit med att träna lite också.. viktigt :)

 

Lördag:

Lördagen började jag med att stiga upp väldigt tidigt för att hinna skjutsa Sophie, Linn och Linkan till flygplatsen vid halv 7 så det skulle hinna med flyget som skulle ta de och resten av MSSK till stockholm för att spela två toppenmatcher som slutade med 6 poäng för munksund. Kanon brudar!

 

Sen städade jag och rensade upp lite här hemma innan jag begav mig till Rickard för att hämta upp honom och Simon plus mycket av hans saker till vår lägenhet. Vi dolade på sedan här hemma för att få ordning på det mesta innan vi begav oss till stan för ett litet besök på glasbanken och fixa tårta som vi skulle ha till efterrätt till vår mysiga middag som vi hade senare på kvällen för att fira Simon som fyllde år. 

 

Men självklart så hann jag som sagt med att träna lite mellan tårtköpet och middagen. Körde ett kort men intensivt pass som bestod av:

 

Intervaller 20 min 2*5 men hastighet 10 och 2*5 med hastighet 13.

Insida lår 2*60 (27kg)

Glute press (baksida lår/rumpa) 10*4 /ben (27kg)

 

Nu för ha det toppem så länge!!!

Hejsan hoppsan nu skriver jag här idag igen!! 

Har varit en väldigt skön dag idag faktiskt :) Tog en sovmorgon imorse och sen åt en mysig frulle med mig själv framför tvn innan jag tog med cykeln till stan för lite ärenden och gym. Velade om jag skulle ta cykeln eller bussen idag men jag säger bara även om det är SVINKALLT ute så kan man inte låta bli att ta cykeln om solen lyser mitt på himlen. Gick sen inte allt för bra på stan så måste tillbaka dit imorgon men jag klagar inte.. gillar juh liksom att vara på stan så... :).. Sen blev det också en snabb visit på gymmet idag för att jag skulle hinna hem och få lite mat före vi skulle vidare till piteå för att hälsa på världens bästa emma och våldgästa dagens viktigaste födelsedagsbarn jossa innan fys och ispasset. Som för övringt var väldigt roligt idag!! :)..

 

 

 

Dagens gympass BEN+RYGG :

Uppvärmning 15 min

Utfallssteg med vikt 6*4/per ben (12kg)

Benböj (90grader) 7*4 (55kg)

Vadhävning 20*4 (20kg)

Marklyft 10*4 (50kg)

Sittande rodd 8*4 (34kg)

Cabel crunches 10*4 (63kg)

Insida lårpress 50*1 (32kg)

 

Blev tvungen att köra en typ av cirkelträning för att hinna med allt under min lilla korta tid.. Men funkade kanon!

 

Nu sitter jag och äter min vanliga kvällsmat och fundera på att lägga mig... klockan är juh snart 12!! SHIT!!

 

Kvällsmaten bestod av banan, kesella, fun light = MUMS!!

Bättre sent än aldrig .. sorry men jag höll nästan på att glömma bort att jag skulle sätta in mitt lilla gymprogram... har suttit och pluggat hela kvällen så tänkte inte på tiden! Men nu kommer iallafall det ut tillslut!

 

Programet såg ut som jag redan sagt tidigare... nästan lika som förra gången jag la upp ett program men lite förändringar... 

 

Ajajaj.... oj sorry hello ladies and egentligen!!!

Hahahah näe jag är inte alls trött !!!! Först och främst måste jag säga, Gud vad fint väder det är idag :) Kan erkänna att jag är som glad i hela kroppen nu när solen skiner på detta sätt:) HÖGT!!! T.o.m så har min cykel fått äran att bekanta sig med detta väder.. Och jag tror hon gillar det, har inte direkt frågat frågat såhär rakt ut men, vi har kännt varandra så pass länge så jag märker det liksom, vem vet ett sjätte sinne???

 

 

Sitter nu på skolan och läser lite, väntar på att lektionen ska börja så att vi kan rocka lite lagrum :) Har tidigare i morse varit en sväng på gymmet och kört ett liknande program som jag la upp förra gången men inte exakt lika... (kan lägga upp exakta träningsprogram som jag genomförde senare ieftermiddag) ... Det kändes iallafall riktigt bra men gjorde ont i nacken och ett tips till er alla där ute!! KÖR ALDRIG AXLAR NÄR DU HAR NACKSPÄRR!!!!!! hahaha det var mitt lilla tips till er från knugen:)) Ska läsa vidare nu så hörs vi senare idag!! Ciao Bella

Jag blev bara tvungen!!!

 

 

 

 

Fortsätt kämpa!!!

Hejjj igen!

Tänk er redan februari, MYSIGT!!!

Sitter nu på skolan efter en riktigt rolig, mysig, festlig helg tillsammans med två solstrålar som är en stor anledning till att mitt liv ser så ljust ut just nu! Vi håller på att pussla ihop ett PM i handelsrätt 1 nu och jag kan nog ändå säga att det går helt okej, eller jaa sådär, vi kommer iallafall någonstans.

 

Jaa jag tänkte att jag fortsätter här då :P.. Berätta lite vad jag har gjort idag ... ni kan inte gilla... näe ni kan inte .. kan inte... SKOJJA!!

 

Dagen började tidigt men en hastig powerwalk som slutade med ett besök hos vårdcentralen men sen efter det så gick jag och besökte mitt ANDRA hem ... Joo gymmet för att köra en mysigt överkroppspass såhär nu på morgonen :)

 

 

Passet bestod av:

 

Lite uppvärmning .. 15 min PW igen

ståense bicepscurl 4*10 (16kg)

militärpress stående 4*10 (16kg)

Hantellyft åt sidan raka armar 4*6/per arm (6kg)

Hantellyft framåt raka armar 4*6/per arm (6kg)

Hantellyft åt sidan 90 grader 4*10 (8kg)

Hantal rad 4*10 (12kg)

triceps kickbacks 3*10 (6 kg)

Motion nacke 4*10 (20 kg)

Rygglyft i maskin 100 (54kg)

Sofies special magövningar 8*40

 

Sofies magövningar kör Abs... Kolla här

 

 

Sen efter passet blev det lunch och plugg på friends med LINN :D... en riktigt mysig pluggstund hade vi där.. Som slutade med ett besök på glasbanken (är det fest imorgon så är det ) innan vi åkte hem för att hinna få i oss lite middag innan dagens andra träningspass nämligen INTERVALLER + mage

 

Intervallerna bestod av:

4*100 meter 45sek vila mellan

3min vila

8*60 meter 45sek vila mellan

3min vila

10*40 meter 45sek vila mallan

 

Sen Sofies special magövningar 8*30 och plankan i 3 min och 7 sek (40s rak,40s höger, 40s vänster, 30s rak, 30s höger, 30s vänster, 12s rak)

 

DEnna dag har jag verkligen kännt mig nöjd med måste jag få säga :).. Nu ska jag gå och lägga mig efter mitt kära kvällsmål (Medicin,(Kesella,banan,kanel),protein för musklerna)

 

 

 

Hellooo igen.. ja jag vet inte, ska man börja skriva blogg igen eller inte?

Jag vet själv att jag är grymt dålig på att skriva, men samtidigt tycker jag det är ganska kul.

Mycket har någ hänt sen sist jag skrev något här i bloggen, men vet inte om det är så intressant att jag tar upp det eftersom det är förbi!

 

Mitt liv just nu är iallafall riktigt bra, har försökt ta tag i mitt liv och är grymt stolt än så länge måste jag påstå!! (bara för att få skryta lite ;).. hahah 

 

* Går bra i skolan

* Träna mycket och försöker få en bra struktur över min träning... bygga lite muskler nu!!

* Äter nyttigt och onyttigt ( hahah det vill säga äter lite som jag vill men försöker dra ner på kolhydraterna men ABSOLUT inte alla .. skulle jag inte klara av!!

* Längtar till att få visa vad man går inför sista gallringen till polishögskolan

* OTROLIGT fina vänner... mm

 

Ja, men hur ska jag göra nu då??.. jaa jag kan försöka skriva men vill inte lova att det blir varje dag för då får jag en slags ångers.. Så jag kan säga vi hörs snart igen då !! :)

 

snart lever vi under samma tak <3

Regnet bara öser mer men sitter på skolan och är väldigt duktig på att plugga tycker jag... Bra poäng till mig :D.. Men jag måste erkänna att jag vill inte hem förän det har slutat regna och jag har en känsla på att det kan ta väldigt lång tid innan jag får komma hem. :S

Nä men snart måste man ta sig i kragen och ta sig hem och fixa lite middag. Shit vad jag inte vet vad jag ska skriva idag men kanske kommer ett inlägg senare efter hockeyn idag. NI Får Ha Det Så Bra Så Länge!!!

KRAM!!!

Nä nu ska vi inte sjunga mer och skrämma bort grannarna. Sitter just nu på balkongen i lägenheten och njuter av solen med en kopp kaffe i handen. Det är verkligen hur mysigt och skönt som helst men lite jobbigt att vi har bakongen på "fel" sida av lägenheten. Solen är bara här i några timmar på morgonen så blev tvungen att gå upp tidigt för att få ta del av den idag.. Men det är helt klart värt det :D..

Efter den här mysiga stunden så tänkte jag plugga och sen ta mig till gymmet innan det blir dags att fara till sötnosen min för att att ha spelkväll med några superfina vänner! Känner på mig att det kommer vara en mycket bra dag idag. Hoppas ni också känner likadant.

Nu börjar det närma sig solens sista minuter på balkongen så jag ska ta och njuta det sista nu innan det blir att ta tag i plugget!

Ni får ha det superbra så länge!

KRAM på er!!!!

"Bless The Broken Road"

(originally by Nitty Gritty Dirt Band)

I set out on a narrow way many years ago

Hoping I would find true love along the broken road

But I got lost a time or two

Wiped my brow and kept pushing through

I couldn't see how every sign pointed straight to you

[Chorus:]

Every long lost dream led me to where you are

Others who broke my heart they were like Northern stars

Pointing me on my way into your loving arms

This much I know is true

That God blessed the broken road

That led me straight to you

I think about the years I spent just passing through

I'd like to have the time I lost and give it back to you

But you just smile and take my hand

You've been there you understand

It's all part of a grander plan that is coming true

[Chorus]

Now I'm just rolling home

Into my lover's arms

This much I know is true

That God blessed the broken road

That led me straight to you

That God blessed the broken road

That led me straight to you.

<3

I set out on a narrow way many years ago

Hoping I would find true love along the broken road

But I got lost a time or two

Wiped my brow and kept pushing through

I couldn't see how every sign pointed straight to you

Every long lost dream led me to where you are

Others who broke my heart they were like Northern stars

Pointing me on my way into your loving arms

This much I know is true

That God blessed the broken road

That led me straight to you

I think about the years I spent just passing through

I'd like to have the time I lost and give it back to you

But you just smile and take my hand

You've been there you understand

It's all part of a grander plan that is coming true

Now I'm just rolling home

Into my lover's arms

This much I know is true

That God blessed the broken road

That led me straight to you

That God blessed the broken road

That led me straight to you.

Så otroligt underbar!

Nu har jag fixat så jag kan skriva igen på min makeup blogg. Tyvärr så blev jag tvungen att fixa en helt ny blogg men efter en tid med lite slit så är det gjort nu. Jag har fört över alla mina gamla inlägg från förra bloggen till den nya men det kommer nog bli bra. Häng gärna med där och se lite tips och så. Den nya adressen är:

Länk här:...

Kram!!

Ikväll så har vi haft tjejmiddag här med Linn och Madde! En mycket mysig kväll med lite film och mat, två aktiviteter som jag gillar väldigt mycket :D  Det var lite sorligt eftersom Madde flyttar hem till Mariefred på måndag och jag åker till Sorsele imorgon så vi kommer inte hinna ses mer innan hon flyttat.. Men vi får styra upp att ses sen! :D

Men på tal om imorgon och om Sorsele så längtar jag verkligen att komma dit, ska få umgås med min underbara familj som jga har längtat efter så plus att man får chilla i backen med snowboarden i solskenet... det har jag verkligen längtat efter!! :D.. Lite tråkigt är det att jag missar lite roliga saker när jag är borta som TEX... Vår avslutningsfest med lagen! Men det kommer mer fester i vår och sommar!!

Måste göra en liten packlista så jag inte glömmer något!

* Kläder

* Mobil, laddare

* Karmeran, Laddare

* Tandborste

* Kursböcker

* Sängkläder

----

Shit jag kom inte på något mer :S.. har jag glömt något??

JAJA!!

Måste sova nu men vi ses!!

KRAM!!!

Tjenare tjenare!!

Jag säger bara kul???? ... Kommer hem från skolan och är helt slut.... men när jag kommer och bara vill lägga mig i soffan och ta det lugnt några minuter så var det bara att glömma det... nä någon har sprutat ketchup och senaps utanför vår dörr... jag bara undrar vem gör sånt??????? Nä fick istället ta fram skurhinken och börja skura istället. Mitt humör var inte på topp måste jag få säga....

Men kvällen var riktigt mysig.. vi blev bjudna på surströmming hos brorsan och emelie... det var så otroligt gott och fick väldigt mycket sommarkänsla och det gillas väldigt mycket :D

MUMS!!!!!!!!!

Nu blir det att plugga lite innan sängen lockar !

Puss och kram!!

Tjenare tjenare!!

Hoppas läget är på topp en sådan dag som denna!!

Solen skiner och det är väldigt varmt ute vill gå ut och ta en lång promenad, gilla korv och njuta av värmen, men vi har vår sista seriematch idag innan SM-slutspelet börjar.. vilket också ska bli kul. Vi ska ge Modoiterna en riktig match så missar inte det!!

Mssk - Modo

IDAG!!

16.00 på LF-arena

Ladda ladda ladda... tagga tagga tagga!!

I soffan sitter två proppar helt proppmätta efter en rejäl frukost. Mycket gott var det, americanska pancakes... MUMMA!!! :D Men vi är inte bara proppmätta utan vi håller på att ladda inför matchen mot leksand som spelas i LF arena idag kl 15.30.. Be there!!

Yammi, PH och corre!!!! jag undrar varför min nalle är upp och ner vad har ni gjort med honom ???? ;O ;)

Inte okejj. han har typ inte kunnat sova inatt!!

Nä nu ska jag göra mig iordning men jag bjuder på men MYSIG låt till en sådan här fin Lördag!!

(Train) - Drive By

Puss och kram!!