ZophieA

Jaa jag tänkte att jag fortsätter här då :P.. Berätta lite vad jag har gjort idag ... ni kan inte gilla... näe ni kan inte .. kan inte... SKOJJA!!

 

Dagen började tidigt men en hastig powerwalk som slutade med ett besök hos vårdcentralen men sen efter det så gick jag och besökte mitt ANDRA hem ... Joo gymmet för att köra en mysigt överkroppspass såhär nu på morgonen :)

 

 

Passet bestod av:

 

Lite uppvärmning .. 15 min PW igen

ståense bicepscurl 4*10 (16kg)

militärpress stående 4*10 (16kg)

Hantellyft åt sidan raka armar 4*6/per arm (6kg)

Hantellyft framåt raka armar 4*6/per arm (6kg)

Hantellyft åt sidan 90 grader 4*10 (8kg)

Hantal rad 4*10 (12kg)

triceps kickbacks 3*10 (6 kg)

Motion nacke 4*10 (20 kg)

Rygglyft i maskin 100 (54kg)

Sofies special magövningar 8*40

 

Sofies magövningar kör Abs... Kolla här

 

 

Sen efter passet blev det lunch och plugg på friends med LINN :D... en riktigt mysig pluggstund hade vi där.. Som slutade med ett besök på glasbanken (är det fest imorgon så är det ) innan vi åkte hem för att hinna få i oss lite middag innan dagens andra träningspass nämligen INTERVALLER + mage

 

Intervallerna bestod av:

4*100 meter 45sek vila mellan

3min vila

8*60 meter 45sek vila mellan

3min vila

10*40 meter 45sek vila mallan

 

Sen Sofies special magövningar 8*30 och plankan i 3 min och 7 sek (40s rak,40s höger, 40s vänster, 30s rak, 30s höger, 30s vänster, 12s rak)

 

DEnna dag har jag verkligen kännt mig nöjd med måste jag få säga :).. Nu ska jag gå och lägga mig efter mitt kära kvällsmål (Medicin,(Kesella,banan,kanel),protein för musklerna)